Kategoria: Ćwiczenia funkcjonalne
-
Trening funkcjonalny dla początkujących – 4-tygodniowy plan. Fundamenty Motoryczne, Adaptacja Neurologiczna i Architektura Wzorców Ruchowych
Rozpoczęcie przygody z treningiem funkcjonalnym to moment przełomowy w życiu każdego człowieka dążącego do poprawy sprawności fizycznej. Jednak dla osoby początkującej (Nowicjusza), współczesna siłownia jawi się jako chaos maszyn, wolnych ciężarów i skomplikowanych teorii. W gąszczu informacji łatwo ulec pokusie naśladowania zaawansowanych kulturystów („bodypart split”) lub wykonywania losowych ćwiczeń podpatrzonych w mediach społecznościowych („cyrk funkcjonalny”).…
-
Ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację – Neurofizjologia Stabilności Posturalnej, Integracja Sensoryczna i Trening Układu Przedsionkowego
W hierarchii zdolności motorycznych, siła i wytrzymałość zajmują zazwyczaj czołowe miejsca, będąc przedmiotem obsesji kulturystów, trójboistów i biegaczy. Równowaga (Balance) i koordynacja (Coordination) są często spychane na margines, traktowane jako domena gimnastyczek, tancerzy lub osób starszych w ramach rehabilitacji geriatrycznej. Jest to jednak błąd o katastrofalnych skutkach dla ogólnej sprawności atletycznej. Równowaga nie jest „dodatkiem”…
-
Trening stabilizacji Core – Dlaczego jest kluczowy? Anatomia Funkcjonalna, Biomechanika Ciśnienia Wewnątrzbrzusznego i Architektura Siły Centralnej
W świecie fitnessu, kulturystyki i rehabilitacji, słowo „Core” (rdzeń) stało się jednym z najbardziej nadużywanych i najmniej rozumianych pojęć. Dla przeciętnego bywalca siłowni, trening core jest synonimem „robienia brzucha” w celu uzyskania estetycznego sześciopaka (Rectus Abdominis). Wizja ta, promowana przez dekady w kolorowych magazynach, sprowadza jedną z najbardziej skomplikowanych i kluczowych struktur biomechanicznych ludzkiego ciała…
-
Plank, wypady i martwy ciąg na jednej nodze – Biomechanika, Neurologia i Integracja Łańcuchów Kinematycznych w Nowoczesnym Treningu Funkcjonalnym
Współczesny świat fitnessu został zdominowany przez termin „trening funkcjonalny”. Niestety, w wyniku marketingu i braku głębszego zrozumienia fizjologii, termin ten uległ wypaczeniu. Dla wielu bywalców siłowni „funkcjonalność” kojarzy się z wykonywaniem przysiadów na piłce bosu, żonglowaniem odważnikami kettlebell stojąc na jednej nodze, czy skomplikowanymi układami choreograficznymi, które bardziej przypominają występy cyrkowe niż metodyczny trening atletyczny.…
-
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała – czy mogą zastąpić siłownię?
W dobie domowych treningów i rosnącej popularności kalisteniki coraz więcej osób zadaje sobie pytanie: czy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała mogą zastąpić siłownię? Czy można zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i sylwetkę bez dostępu do sprzętu? W tym artykule rozwiejemy wątpliwości i podpowiemy, kiedy i komu trening bez sprzętu naprawdę się sprawdzi. Czym są ćwiczenia…