Od pasji do masy – blog o świadomym kształtowaniu sylwetki.
Kreatyna to najlepiej przebadany i najskuteczniejszy legalny anabolik na świecie. Jej działanie w kontekście budowania siły i masy mięśniowej jest bezdyskusyjne. Jednak gdy początkujący adept siłowni staje przed półką w sklepie z suplementami, natychmiast...
Nadejście wiosny lub przygotowania do amatorskich zawodów to moment, w którym wielu bywalców siłowni przechodzi na dietę odchudzającą. Niestety, źle zaplanowany proces często kończy się tzw. paleniem mięśni, a sylwetka, zamiast wyglądać na atletyczną,...
Przez lata w świecie fitnessu krążył mit, że nie da się realizować dwóch celów jednocześnie. Tradycyjne podejście zakładało żmudne cykle „masy”, po których następowała rygorystyczna „redukcja”. Dziś wiemy, że rekompozycja sylwetki to proces jak...
Kulturystyka i sporty sylwetkowe są dyscyplinami unikalnymi w świecie sportu. O ile w piłce nożnej czy bieganiu dieta „wspiera” wynik, o tyle w kulturystyce dieta „jest” wynikiem. Ciało zawodnika jest bezpośrednią, wizualną reprezentacją procesów...
W świecie dietetyki sportowej i kulturystyki od dziesięcioleci toczy się zażarta dyskusja na temat tzw. Nutrient Timing, czyli strategii czasowego rozmieszczenia makroskładników wokół jednostki treningowej. Z jednej strony mamy „starą szkołę”, która wpajała nam...
W świecie dietetyki sportowej i kulturystyki, gdzie co sezon pojawiają się nowe „diety cud”, „protokoły magiczne” i demonizowanie poszczególnych grup produktów, łatwo zagubić się w chaosie informacyjnym. Jedni twierdzą, że węglowodany tuczą po godzinie...
W cyklu życia każdego kulturysty i adepta sportów sylwetkowych, po okresie budowania masy (Hypertrophy Phase), następuje nieuchronny etap weryfikacji, zwany redukcją (Cutting Phase). Jest to moment prawdy, w którym spod warstwy tkanki tłuszczowej i...
W kulturze fizycznej od dekad funkcjonuje stary, zakorzeniony paradygmat: „Aby urosnąć, musisz jeść wszystko, co nie ucieka na drzewo”. Ta strategia, znana jako „Dirty Bulk” (Brudna Masa) lub „Dreamer Bulk”, zakłada, że gigantyczna nadwyżka...
W dyskursie na temat żywienia w sportach sylwetkowych i siłowych dominuje „dyktatura makroskładników”. Liczymy gramy białka, manipulujemy węglowodanami, boimy się lub demonizujemy tłuszcze. Kaloria jest królem, a makro jest królową. W tym paradygmacie mikroskładniki...
W panteonie suplementów diety, gdzie moda zmienia się szybciej niż pory roku, a „przełomowe odkrycia” znikają z rynku po kilku miesiącach, istnieje jeden niekwestionowany król. Substancja, która przetrwała próbę czasu, została przebadana w tysiącach...
